L’auto-shiatsu du crâne consiste à exercer soi-même, avec la pulpe des doigts, des pressions douces et progressives sur quelques points traditionnels de la tête et de la nuque, pour s’accorder une pause de détente. Cinq points suffisent pour commencer : Hyakue, Fūchi, Tenchū, Indō et Taiyō.
Ces gestes s’inspirent du shiatsu, la méthode japonaise de « pression des doigts ». Ils ne demandent ni huile ni matériel, se pratiquent habillé, assis ou allongé, et tiennent en une routine de cinq minutes. Ils n’ont toutefois aucun effet médical démontré.
En bref
- Les cinq points présentés ici sont des points traditionnels du shiatsu, également connus en médecine chinoise.
- Le geste est toujours le même : une pression douce et progressive avec la pulpe des doigts, maintenue le temps de quelques respirations.
- La pression ne doit jamais être douloureuse, et elle reste très légère sur la nuque.
- Une routine complète prend environ cinq minutes, sans huile ni accessoire.
- Aucun effet médical n’est attribué à ces points : il s’agit d’un moment de détente, pas d’un traitement.
Comment bien exercer une pression ?
Installez-vous assis, le dos droit et les épaules relâchées, ou allongé sur le dos avec un coussin sous la tête. Gardez les ongles courts et les mains propres, puis respirez calmement quelques instants avant de commencer.
Le geste de base est simple :
- posez la pulpe du doigt, et non le bout ou l’ongle, sur le point ;
- enfoncez-la progressivement en expirant, sans à-coup ;
- maintenez la pression le temps de quelques respirations lentes ;
- relâchez aussi lentement que vous avez appuyé.
La bonne intensité est celle d’une pression nette mais confortable. Si vous ressentez une douleur, allégez immédiatement. Le shiatsu se pratique de façon statique : on ne frotte pas et on ne fait pas glisser les doigts sur la peau.
Où se trouvent les 5 points de la tête ?
Chaque point est désigné par son nom japonais, suivi de son équivalent en médecine chinoise, et localisé selon la tradition.
Hyakue, au sommet du crâne
Localisation : Hyakue (Baihui, VG20) se situe au sommet du crâne, à l’intersection de la ligne médiane de la tête et de la ligne qui relie le sommet des deux oreilles. Pour le trouver, posez les pouces sur le haut des oreilles et remontez les autres doigts vers le sommet du crâne : les majeurs se rejoignent sur le point.
Geste : superposez les majeurs et appuyez verticalement, doucement, vers le centre de la tête.
Fūchi, sous l’os occipital
Localisation : Fūchi (Fengchi, VB20) se trouve sous l’os occipital, l’os arrondi à l’arrière du crâne, dans les creux situés de part et d’autre des muscles de la nuque. Placez les pouces au milieu de la nuque, juste sous l’os, puis faites-les glisser vers l’extérieur jusqu’à sentir un creux de chaque côté.
Geste : appuyez avec les pouces, très légèrement, vers le haut, sous le rebord de l’os, les autres doigts posés sur l’arrière du crâne. Ne poussez pas vers l’avant et ne basculez pas la tête.
Tenchū, à la naissance des cheveux
Localisation : Tenchū (Tianzhu, V10) se situe à la nuque, à la naissance des cheveux, sur les muscles qui encadrent la colonne de part et d’autre. Posez l’index et le majeur de chaque main au milieu de la nuque, au niveau de la naissance des cheveux, puis écartez-les légèrement pour vous placer sur les deux reliefs musculaires.
Geste : une pression très légère, presque un simple appui, en gardant la tête droite et les épaules basses.
Indō, entre les sourcils
Localisation : Indō (Yintang) se trouve entre les sourcils, au centre du front, juste au-dessus de la racine du nez.
Geste : posez la pulpe d’un majeur sur le point, fermez les yeux et appuyez doucement, sans glisser vers les paupières.
Taiyō, au creux de la tempe
Localisation : Taiyō (Taiyang) se situe dans le creux de la tempe, environ un travers de doigt en arrière du milieu entre la queue du sourcil et le coin externe de l’œil.
Geste : posez les majeurs des deux mains sur les deux tempes en même temps et appuyez très doucement, la zone étant fine et sensible.
Une routine d’auto-shiatsu du crâne en 5 minutes
Comptez environ une minute par étape. Respirez lentement tout au long de la routine, et relâchez chaque pression avant de passer au point suivant.
- Indō. Assis ou allongé, fermez les yeux. Posez un majeur entre les sourcils, appuyez doucement le temps de quelques respirations, relâchez, puis recommencez.
- Taiyō. Déplacez vos majeurs vers les tempes jusqu’aux creux. Appuyez des deux côtés à la fois, très doucement, en laissant la mâchoire se desserrer.
- Hyakue. Remontez les mains vers le sommet du crâne, repérez le point grâce aux oreilles et appuyez verticalement, majeurs superposés, en expirant.
- Fūchi. Descendez les mains derrière la tête, placez les pouces dans les creux sous l’os occipital et appuyez très légèrement vers le haut, sans forcer.
- Tenchū. Rapprochez les doigts du milieu de la nuque, à la naissance des cheveux, et posez-les sur les reliefs musculaires avec une pression à peine marquée. Terminez en laissant les mains glisser sur les épaules et en prenant quelques respirations calmes, les yeux fermés.
Cette routine se pratique à tout moment, par exemple lors d’une pause devant l’écran. Pour des gestes plus enveloppants, notre guide du massage du cuir chevelu à la maison propose une approche complémentaire.
Quelles précautions prendre ?
L’auto-shiatsu du crâne est doux, mais quelques règles s’imposent :
- n’appuyez jamais sur une zone douloureuse, blessée, irritée ou inflammée, ni sur un bouton ou une plaie du cuir chevelu ;
- gardez une pression très légère sur la nuque, en particulier sur Fūchi et Tenchū, et évitez tout mouvement brusque de la tête ;
- n’appuyez jamais sur les yeux ou les paupières ;
- pendant la grossesse, demandez d’abord l’avis de votre sage-femme ou de votre médecin ;
- arrêtez immédiatement en cas de vertige, de douleur ou de malaise ;
- après un traumatisme crânien ou cervical récent, ou en cas de fièvre, abstenez-vous.
Ces gestes se pratiquent sans huile. Évitez en particulier les huiles essentielles sur les tempes ou entre les sourcils, des zones proches des yeux ; elles sont en outre déconseillées sans avis médical pendant la grossesse, l’allaitement, chez l’enfant et en cas d’épilepsie.
Que peut-on attendre de ces points ?
Ces points sont présentés selon la tradition du shiatsu et de la médecine chinoise. Aucun effet médical ne leur est attribué ici, et aucun ne doit être utilisé pour remplacer un traitement.
La recherche reste mince. Une revue systématique publiée en 2011 dans BMC Complementary and Alternative Medicine a jugé faibles les preuves concernant le shiatsu. Elle estime que l’acupression pourrait être utile pour la douleur, les nausées et vomissements et le sommeil, mais demande davantage de recherche, et ne permet pas d’attribuer un effet précis à un point de la tête.
Ce que beaucoup de personnes recherchent, c’est une sensation de détente et quelques minutes de calme. Pour mieux comprendre ce qui relève du ressenti, lisez notre article shiatsu crânien, stress et sommeil : ce que l’on sait vraiment. Des maux de tête fréquents ou des troubles du sommeil persistants justifient une consultation : comme le rappelle Santé.fr, ces pratiques ne remplacent pas un suivi médical.
Et chez un praticien ?
Une séance de shiatsu crânien chez un praticien formé permet de découvrir ces pressions, puis de les reproduire avec plus d’assurance. Le métier n’est pas réglementé en France, mais la Fédération française de shiatsu traditionnel certifie des praticiens après au moins 4 ans ou 700 heures de formation. Si vous hésitez avec un autre soin de la tête, notre comparatif shiatsu crânien ou massage crânien indien peut vous aider.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour une séance d’auto-shiatsu du crâne ?
Une routine d’auto-shiatsu du crâne sur cinq points prend environ cinq minutes, à raison d’une minute par point, mais quelques pressions sur un seul point suffisent pour une courte pause.
Faut-il appuyer fort sur les points de la tête ?
Non, la pression doit rester douce, progressive et jamais douloureuse, et elle doit être très légère sur la nuque ; si un point est sensible, allégez la pression ou passez au suivant.
Peut-on pratiquer l’auto-shiatsu du crâne avant de dormir ?
Oui, l’auto-shiatsu du crâne peut s’intégrer à une routine du soir, allongé et dans le calme, à condition de le considérer comme un moment de détente et non comme un traitement des troubles du sommeil, qui relèvent d’un médecin lorsqu’ils persistent.
Ces points soulagent-ils les maux de tête ?
Aucun effet médical n’est attribué à ces points de la tête : des maux de tête fréquents, inhabituels ou violents doivent être signalés à un médecin, car l’auto-shiatsu ne remplace pas une consultation.
En résumé
L’auto-shiatsu du crâne repose sur cinq points traditionnels faciles à trouver : Hyakue au sommet du crâne, Fūchi sous l’os occipital, Tenchū à la naissance des cheveux, Indō entre les sourcils et Taiyō au creux de la tempe. Le geste consiste en une pression douce et progressive avec la pulpe des doigts, maintenue quelques respirations, jamais douloureuse et très légère sur la nuque. Une routine de cinq minutes suffit pour s’accorder une pause, sans qu’aucun effet médical puisse être attribué à ces points.
Sources
- Robinson, Lorenc, Liao, BMC Complement Altern Med, 2011 : revue systématique sur le shiatsu et l’acupression.
- Fédération française de shiatsu traditionnel : certification des praticiens en France.
- Santé.fr : risques des pratiques de soins non conventionnelles.
